抑郁癥這種疾病想必大家都不陌生，我們平時也會經常聽說這種疾病，它主要是人心理上的疾病，治療比較困難。其實輕度的抑郁癥也是可以自己調節的，那么，抑郁癥怎么自己調節呢?抑郁癥有哪些表現?治療方法有哪些?下面就一起來看看吧。
抑郁癥怎么自己調節
心理上的調節
抑郁癥的患者要學會放松，大多數的患者都是長期處于精神高度緊張的狀態，這樣會導致大腦部分神經發生紊亂。
所以患者要調理神經，學會放松。放松的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。
培養自信
自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。
無論是生活還是工作，遇到問題要相信自己可以處理好，即使處理得不好，也不要太自責，要保持好心態，不要憋在心理，這樣會損耗身體健康。
積極入世
摒棄悲觀厭世的生活態度。抑郁癥患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結果越來越糟，到后患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。
所以緩解抑郁癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
養成良好的生活習慣
抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。
切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
消極悲觀
內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。
軀體或生物學癥狀
抑郁癥的患者常常會有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙等癥狀出現，這些癥狀很常見，但并不是每個患者都會出現。
食欲減退、體重減輕
多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
