近幾年中頸椎病的發(fā)生是逐漸的增加，頸椎病的發(fā)生給我們?nèi)粘Ｉ钪袔砹撕艽蟛槐悖敲丛谀銈冎滥男┰蚴菚痤i椎病的呢?并且我們應(yīng)該如何保護(hù)好頸椎呢?保護(hù)頸椎的方法有哪些呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、糾正不良的坐姿
保護(hù)頸椎比較重要的一個方法就是坐姿的問題，日常不良的坐姿會給我們的頸椎帶來很大的危害，長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時，應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2、科學(xué)選用枕頭
在睡覺的時候，枕頭也是非常關(guān)鍵的一項，因為我們都知道人在睡覺的時候，不正確的睡覺姿勢會給我們頸椎帶來不適，一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、加強頸部的鍛煉
適當(dāng)?shù)念i部鍛煉也是可以更好的幫助我們預(yù)防頸椎的，但是一定要記得用正確的發(fā)那個發(fā)去鍛煉，不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
6、多做保護(hù)頸椎的運動
平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護(hù)頸椎的。
7、補鈣
要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
