7、疲倦

　　盡管有些女性在經期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩定的緣故。

　　8、其他

　　有的患有經前綜合癥的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等癥狀，也可能出現皮膚油脂分泌增多，座瘡變多，性欲改變等。

　　經期綜合癥如何緩解

　　1、飲食調理

　　①補充鈣質

　　可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利于緩解精神緊張等問題。

　　睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠。

　　②飲食宜忌

　　多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。

　　飲食方面，可多進食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。

　　要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。

　　③維生素D

　　90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合征。維生素D好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

　　2、鍛煉身體

　　①練習瑜伽

　　建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經系統并且增加血氧含量滋養生殖系統，可以使身體深度放松，減輕PMS的癥狀。

　　②晚間泡腳

　　泡腳有助于促進血液循環，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。

　　泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，多也就是洗腳，而不是泡腳。

　　泡腳水的溫度以38~43度為宜，但好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。

　　③蒸桑拿浴

　　桑拿浴有助于促進血液循環，緩解痛經問題。

　　高溫高濕環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡后又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然后逐步延長在高濕蒸氣室內的停留時間。

　　總結：相信大家在通過上文的閱讀已經知道了經期綜合癥指的是什么，并且我們也跟大家分享了在發生經期綜合癥的時候會有哪些癥狀的發生，在發生這種情況的時候我們可以通過上文中為大家介紹的方法來進行有效的緩解，希望可以幫助到大家。