吃到肚子里的藥，也是先給它吃，中醫(yī)藥里就恰恰有利用腸道菌群特性治療疾病的。例如葛根芩連湯里的黃連，有效成分是鹽酸小檗堿，能夠定向誘導(dǎo)丁酸梭狀芽孢桿菌，進而調(diào)節(jié)糖尿病，也是發(fā)表過論文證實了的。
但是面對市場上出現(xiàn)的號稱能夠改善腸道菌群的益生元或益生菌，用吃的方法改變腸道菌群，大的鬼門關(guān)是在胃，胃的酸度在消化時的pH值可達到1，很多微生物無法存活著到達腸道。
1、多喝水
平時要多喝些完白開水，這是因為白開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害，增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清，避免因吃的太油膩而導(dǎo)致沒有消化的物質(zhì)堆積在體內(nèi)，一影響身體的健康。
2、補充益生菌
大家平時要多吃些含有益生菌的食物，這是因為益生菌進入人體后可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產(chǎn)生有益作用，而且重點是能預(yù)防疾病和增進健康，能夠有效的調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
3、多吃水果
要達到清腸的效果，日常多攝入一些水果是相當(dāng)有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用，在想要清腸的時間里面不妨多喝幾杯橙汁，或吃點木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。多吃些蘋果和香蕉，同樣的能達到增加腸道的內(nèi)容物，促進大便的水分濕度增加，幫助排便的效果。
4、多吃粗糧
把主食別以精米精面為主，要以谷類粗糧為主，想要達到清腸的效果，可以增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
5、補充纖維
膳食纖維攝取不足，腸道就不容易動彈，想要促進腸道的蠕動，一日三餐好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡。
6、細(xì)嚼慢咽
充分咀嚼對消化來說至關(guān)重要，因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準(zhǔn)備好合適的酶來迎接并分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。
7、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠，才能為腸道修復(fù)提供能量。要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細(xì)胞每隔四五天就要更新一次，因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統(tǒng)將是多么受苦。
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時，人體免疫系統(tǒng)就會介入，身體開始“發(fā)炎”。這種慢性炎癥會引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來的癥狀就是肥胖，進而誘發(fā)胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險。
2、濫用抗生素
研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)。抗生素在殺死壞細(xì)菌的同時，也對好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風(fēng)險增加。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導(dǎo)致便秘。
4、亂補保健品
面對琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長期健康。
5、缺乏運動
在現(xiàn)代社會缺乏運動已經(jīng)是人們的常態(tài)了，但是如果經(jīng)常的缺乏運動的話，是會引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。
結(jié)語：通過文章我們了解到，腸道菌群對我們?nèi)梭w整的是起著重要的作用，腸道菌群還能引起各種竟的發(fā)生，所以大家平時一定要及時的保護好我們的腸道，平時盡量少吃些油膩的食物，千萬不要做節(jié)食減肥這樣的事，這樣只會有害腸道的健康。
