1、注意防寒保暖

　　想要有效的預(yù)防高血壓的話，平時一定要注意防寒保暖，避免嚴寒刺激，特別是現(xiàn)在換季的時候氣溫驟降，要注意及時添加衣服。

　　2、合理膳食

　　應(yīng)進食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量高的營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，嚴格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，保持大便通暢。

　　3、控制體重

　　超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時間，保持放松、豁達的心態(tài)，均有助于血壓的控制。

　　4、保持適當?shù)倪\動

　　堅持體育鍛煉，適當運動，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的活動，如戶外散步、太極拳、養(yǎng)生氣功等。運動時選擇安全的地方，勿激烈運動或者長時間大量運動，以免發(fā)生意外。

　　5、戒煙限酒

　　煙酒是人類健康的天敵，長期吸煙酗酒會大大增加患高血壓的風(fēng)險。因此預(yù)防高血壓還要嚴格戒煙，并控制飲酒量。

　　6、避免精神過度緊張

　　高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，心跳加速，如此反復(fù)多次，便會引起高血壓病。

　　7、吃香蕉

　　很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

　　8、做瑜伽

　　印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能，以達到降低血壓的效果。

　　9、拒絕咖啡因

　　咖啡也許可暫時振奮精神，但是對于降低血壓來說卻毫無益處，甚至對于正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

　　10、冥想

　　如果你想通過放松機體從而達到降低血壓的目的，那么冥想不失為是一種好方法。

　　結(jié)語：文章中已將為大家提供了惹她正常的血壓值的范圍，另外大家如果想要有效的控制自己的血壓的話，預(yù)防的工作可要做好了，預(yù)防高血壓還要嚴格戒煙，并控制飲酒量。有規(guī)律的作息，保證睡眠時間，保持放松、豁達的心態(tài)，均有助于血壓的控制。