3、薏苡仁生姜羊肉湯

　　薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。

　　4、杜仲狗脊湯

　　杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。

　　5、當歸牛尾湯

　　當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。

　　6、牛膝黃精豬腎湯

　　牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。

　　腰肌勞損不宜吃的食物

　　1、生冷的食物：冰激凌、冷飲、冷菜、涼飯、生冷的水果。

　　2、寒性的食物：荸薺、豬肉、西瓜、生梨、香蕉、柿子等寒性水果。

　　3、辛辣刺激性食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等。

　　4、油炸黏膩的食物：街邊燒烤、油炸品，及黏膩性質的糍粑、糯米飯、年糕等。

　　5、發物類的食物：筍、鯉魚、雄雞、蝦、螃蟹、鵝肉等。

　　腰肌勞損的注意事項有哪些

　　1、要糾正不良的姿勢

　　良好的姿勢是健康的基礎，不良的姿勢是引起不同骨骼疾病的起點。不日：幫重物的時候要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

　　2、要經常更換站立姿勢

　　比如：工廠里的工人，公司里的保安以及其他長時間站立的工作者，應避免長時間以一種姿勢站立。站立時間過長，可以稍微的移動一下，以便把高度緊張的韌帶得到放松。

　　3、睡覺姿勢應該以側臥為宜

　　在睡覺的時候也是很講究的，睡覺姿勢應該以側臥為宜，睡覺的床不能太軟;被子不可過薄，防止腰部著涼。起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。

　　4、不要長時間的久坐

　　從事坐位的人，容易引起腰痛，如辦公室的職員和汽車司機等等，這是因為坐時腰部負荷時間國長，應該時不時的站起來活動，使長時間處于緊張的狀態的韌帶跟肌肉得到放松，避免勞損引發腰痛。如果出現骨骼上的疾病，請及時到正規的合肥和平創傷骨科醫院去接受治療，以免耽誤了病情。

　　結語：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。睡覺的床不能太軟;被子不可過薄，防止腰部著涼。