在我們日常生活中，腰間盤突出是一種比較常見的現象，有很多人都有腰間盤突出的癥狀，那你知道腰間盤突出的鍛煉方法有哪些?引起腰間盤突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰間盤突出吃什么食物對健康有益呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、腰間盤突出的鍛煉方法

　　退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走簡單易行。

　　游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

　　仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

　　引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。

　　腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

　　2、山立站姿可以治療腰間盤突出

　　雙腳內側相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側,下鄂水平方向微內收,眼睛正視前方。好靠墻練習,讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。

　　3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出

　　單腿抬高時,髂關節不要離墊,去感覺臀肌強烈的收緊,股四頭肌主動發力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感,十指相扣時,平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

　　4、拱式可以治療腰間盤突出

　　仰臥,屈膝,雙膝一個拳寬,雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟,隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

　　引起腰間盤突出的原因

　　從臨床上看,排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出,子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加,且集中在腹部,會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。

　　短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素,以下5個尤其需要注意。

　　1、腹壓增高:有腰間盤突出的時候會引起劇烈咳嗽、便秘時用力排便等癥狀的發生。

　　2、腰姿不當:引發腰間盤突出的因素還有就是當腰部處于屈曲位時,如突然旋轉。

　　3、突然負重:突然負重導致的腰間盤突出是指在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加。

　　4、腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構,而促使已退變的髓核突出。

　　5、職業因素:如司機長期處于坐位和顛簸狀態,易誘發椎間盤突出。