2、要有充足的睡眠和休息

　　不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

　　3、保持心情輕松

　　不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

　　穴位按摩緩解便秘

　　1、揉按足三里穴。坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側，拇指適當用力揉按30～50次。

　　2、按揉腎俞穴。同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側肋端，中指按于腎俞穴，適當用力按揉30～50次。

　　3、按揉天樞穴。同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附于腹外側，中指適當用力按揉30～50次。

　　4、掌揉中脘穴。仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當用力揉按30～50次。

　　5、按揉關元穴。同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。

　　緩解便秘的食物有哪些

　　1、香蕉

　　有便秘的朋友也可以適當的吃些香蕉，因為香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。

　　2、酸奶

　　我們知道酸性的食物可以促進消化，常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便秘。

　　3、蜂蜜水

　　在日常是中蜂蜜也是比較常見的，一般人們都會用蜂蜜沖水喝，蜂蜜水的口感香甜，而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢，每天早上堅持喝蜂蜜水，或者將蜂蜜加入其它飲品，都可以有效緩解便秘。

　　4、紅薯

　　紅薯不僅可以緩解便秘還可以預防癌癥。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且因為紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激神經引起便意，引起通便的作用。

　　5、蘋果

　　蘋果可是水果界功效較多的一種水果了，蘋果中的營養物質可以中和人體的自身的糖分，每天吃一個蘋果，可以有效的控制血糖的增長。因為蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用。

　　結語：緩解便秘可以吃一些食物，紅薯不僅可以緩解便秘還可以預防癌癥。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且因為紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激神經引起便意，引起通便的作用。