“三高”是現代社會的富貴病，隨著三高人群越來越多，預防三高也成為當下的熱門話題。高血壓是其中一種，但是高血壓、高血脂、高血糖三者往往相伴而生，所以一旦發現要立即控制，那么血壓高怎么辦?血壓高吃什么好?血壓低怎么辦?

　　血壓高怎么辦

　　1、多吃藍莓

　　藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。

　　很多疾病都可以通過食療的方法進行調養緩解，高血壓也是如此。日常生活中很多事物都和高血壓密切相關，耳熟能詳的有牛奶、葡萄、豆類產品、醋、芹菜、洋蔥等。有研究表明，每天喝兩杯橙汁、三杯紅茶或者吃不超過兩個的雞蛋清都對降血壓有神奇的輔助功效。

   2、常吃素食

　　研究表明，堅持吃素能讓血壓高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。

　　3、喝完酒照鏡子

　　喝酒后照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。

　　4、每天一杯甜菜根汁

　　研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。

　　5、靜坐冥想緩解緊張

　　打坐冥想也是一種健身方式，并也越來越受廣大健身人士推崇，冥想不僅能放松身心，還能有效就愛那個地中風概率。有針對心腦血管患者的研究表明，每天練習兩次靜坐、閉眼、沉思20分鐘的患者，中風率可降低47%。冥想能夠有效降低身心壓力，緩解緊張情緒，維持人體免疫力。專家提出，每天可以花4~5分鐘打坐冥想，既不浪費時間又能達到減壓的效果。

　　6、發“嗖”聲平復心情

　　巨大的生活壓力下，我們經常感到焦躁疲憊、壓力巨大，這些負面情緒極易引發高血壓。有研究發現，把舌頭輕放在牙齦和牙齒之間，通過鼻子吸氣4秒，之后用嘴巴呼氣8秒，同時發出“嗖”的聲音，能夠有效避免情緒失控，達到放松身心的效果。