便秘是很常見(jiàn)的一種腸胃問(wèn)題，很多人在飲食方面的不合理都會(huì)引起便秘，所以通過(guò)平時(shí)的飲食改變能很好的治療便秘現(xiàn)象。那么便秘怎么調(diào)理呢?便秘的原因有哪些呢?便秘吃什么好呢?不想進(jìn)行藥物治療的小伙伴一起來(lái)看一下吧。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。

　　3、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。

　　4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　忙于休閑娛樂(lè)或是學(xué)習(xí)工作，不能合理的進(jìn)行鍛煉。生活作息不規(guī)律，早起晚睡的生物鐘會(huì)影響體內(nèi)內(nèi)分析系統(tǒng)的紊亂，新陳代謝會(huì)受到影響。生活節(jié)奏的突然改變也會(huì)影響人們的正常排便，如出差、旅游等都是可能引起便秘的原因。

　　2、不良飲食習(xí)慣

　　不按時(shí)三餐、不定時(shí)飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無(wú)法順利排出,進(jìn)而堆積在大腸內(nèi),越來(lái)越多,越變?cè)接病?/p>

　　3、不良排便習(xí)慣

　　不定排便、不及時(shí)排便，有些人長(zhǎng)時(shí)間集中在游戲或工作上，大便在腸內(nèi)停留時(shí)間太久水分被吸收，再解便是就會(huì)干硬不利排便。很多人喜歡在上廁所的時(shí)候玩手機(jī)或是看些什么書(shū)，這樣都會(huì)注意力不集中，增加排便時(shí)間。排便的姿勢(shì)不正確也是形成便秘的一個(gè)重要原因。

　　4、不良心理調(diào)適

　　一般而言,活潑、好動(dòng)、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發(fā)便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關(guān)。