腰肌勞損的治療方法較多，不同嚴重程度的患者其治療方法也是不同的，為了能夠更好地環節病痛，遠離腰肌勞損，建議大家盡早到正規醫院就診，相信疾病會根治的。
1、“拱橋式”運動
在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調順后，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。這套運動非常適合缺乏運動的辦公族，多做做還能預防肥胖，讓脂肪無法附在身上。
2、“飛燕式”運動
也叫“俯臥保健法”。在地上或床上仰躺著，全身放松，呼吸調順后，手放在身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。
3、腰部前屈后伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
4、腰部回旋運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。
5、腰背部叩擊按摩
患者正坐在椅子上，先用左手空拳在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩5分鐘，然后用右手用同樣方法運動。一日兩次，這個運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
6、腰肌鍛煉
患者俯臥在床上或地板上，將兩只手臂放在背后，用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。按照這個方法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥。
7、旋腰轉背
站立，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做10-30次。
8、轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做10-30次。
生活中，要遠離腰肌勞損，工作一定要注意正確的坐立姿勢，避免長時間用固定的姿勢工作。另外，應該加強體育鍛煉，經常做腰背部后仰、腰部旋轉等運動，增強腰部肌肉耐力。
總結：患有腰肌勞損一般都是因為骨骼退行性變導致的，多是由于長期勞累的原因?，F在我們已經知道了腰肌勞損是什么癥狀，也知道了治療的方法。此病一般是不能治愈的，只能在平時的時候自己多多進行防范，避免出現以上情況。
