2.一定程度的游泳，游泳是適合患有腰椎間盤突出癥患者的運動。它可以有效的幫助腰間盤突出癥患者不斷的矯正體內突出部分的骨節，并且還可以有效的放松患者的身心，增強患者恢復的自信心。
3.仰臥蹬車，我們只要仰臥在床上，雙腿向上，模擬蹬自行車的動作。每次持續10到15分鐘。也可以有效的幫助我們緩解腰椎間盤突出的現象。
4.對于我們腰椎間盤突出的患處反復進行揉搓。將雙手分別放在我們同側腰大肌處，由上向下，再自下而上，反復的揉搓10到15次。好可以感覺到雙側腰部有微微的發熱，這種方法也可以幫助我們有效的緩解腰椎間盤突出的疼痛現象。
5.挺腹療法，患者可以在每天早晨醒來的時候，做十次挺腹運動。一方面它可以有效的加強我們背肌的鍛煉，另一方面，它也可以使我們椎間縫隙以及纖維環，椎間韌帶發生旋轉、牽拉，從而導致周邊產生壓力，有利于突出部位恢復到正常的關節部位。
1.不論平時或持重時均應減少彎腰
因為向前彎腰時腰間盤后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環磨損，可能發生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩的作用。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。
2.腰部要正確用力
俗話說立柱頂千斤，舉重運動員能負重舉起超過自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術。舉重時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態，收腹挺胸，這就是安全姿態。在坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機、辦公室人員等。
3.腰部要保暖
時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環，促進新陳代謝，促進傷部恢復，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發。
4.腰帶保護
腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場購買，重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。
5.用雙手自行從上而下捋一捋、順一順
可以安撫腰部神經，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液循環。
6.任何一種姿態在保持長時間不變以后，都容易傷腰
因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關節的運動更好。
7.用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放松
有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。
結語：上面給大家介紹了腰間盤突出癥的基本癥狀有腰疼、腿麻等，如果經常出現以上癥狀一定要及時就醫。如果已經得了腰間盤突出的患者，平日里也可以進行一些自我鍛煉來緩解腰間盤突出的癥狀。
