糖尿病作為發(fā)病率比較高的內(nèi)分泌疾病，正在威脅著許多患者的健康。嚴(yán)重的糖尿病還會造成各種各樣的并發(fā)癥，是十分危險(xiǎn)的。怎么預(yù)防糖尿病?糖尿病的癥狀有哪些?想知道的話，就請看今天的文章內(nèi)容吧!

　　怎么預(yù)防糖尿病

　　一、 提倡膳食平衡

　　不管是患有什么疾病，飲食防御都是比較重要的，我們應(yīng)該多吃一些富含纖維素的食物，像是一些天然食品如谷類、水果、蔬菜應(yīng)該首選。

　　飲食做出調(diào)節(jié)，我們就要避免攝入的能量過多?？刂汽}量也是有講究的，另外不要忽視了“含鹽大戶”，比如味精、雞精、醬油、醬豆腐、醬菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。

　　二、 不酗酒

　　經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，酒精對于我們的身體傷害巨大，并且還可能會引起糖尿病的問題。在空腹的時候喝酒會讓人產(chǎn)生低血糖，而且當(dāng)?shù)脱前l(fā)作的時候會有頭暈現(xiàn)象，很多時候人們都會以為是酒精的作用，從而忽略了病情。

　　有酗酒問題的人更加容易患上2型的糖尿病，這是經(jīng)過研究證實(shí)的。因此建議大家平時一定不要養(yǎng)成酗酒的習(xí)慣，好可以遠(yuǎn)離酒精，滴酒不沾。假如在一些場合非喝不可的，也應(yīng)該注意量，盡量的少喝為好。

　　三、 控制脂肪與膽固醇的攝入

　　不宜多吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動脈粥樣硬化;脂肪的超量很容易導(dǎo)致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重。盡量避免煎炸炒等高溫烹調(diào)。

　　四、進(jìn)餐后散步

　　每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。所以運(yùn)動也是治療糖尿病的一種方法，是輔助藥物治療的手段。餐后半個小時運(yùn)動量可根據(jù)年齡與愛好，選擇散步、中速步行、廣播操、太極拳、蹬樓梯、騎自行車等運(yùn)動。

　　假如本身的身體素質(zhì)比較差，沒有什么鍛煉的基礎(chǔ)，或者是時間很少，沒辦法進(jìn)行鍛煉的人。小編建議你可以每天走路半個小時，比如說把坐車上班改成走路上班，這樣就可以達(dá)到很好的鍛煉效果，每個禮拜走路4小時可降低八成的患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　五、45歲后多關(guān)注血糖

　　餐后1小時正常值：血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。