第三、多吃水果
蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內的鈉元素相結合，促進鈉元素盡快從身體內排出去，也可以達到調節鉀鈉平衡降低血壓的效果。當然蘋果的吃法有很多種，可以直接吃，也可以將蘋果榨汁，連續下去對高血壓控制有一定的幫助。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質在調節內環境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習慣即便是對于原發性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
獼猴桃也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對高血壓人群還是冠心病人群，經常吃獼猴桃都可以幫助控制血壓。
第四、低脂肪
高血壓患者在飲食上要減少脂肪限制膽固醇的食用，每天脂肪攝入量不得超過五十克，在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對于血管破裂有一定的預防效果。
第五、多補鐵
有相關研究發現，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低于正常人，因此在飲食上要多吃豌豆 以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預防老年人貧血方面也有很好的效果。
上述對高血壓患者提供了幾個建議，希望可以為大家提供幫助，當然某些食物是高血壓患者需要忌口的，一定要搞清楚。
高血壓對血管的危害
高血壓對血管的傷害是直接的，高血壓會導致血管壁纖維的壞死，而產生動脈粥樣硬化，從而導致許多臟器的血液供應減少產生病變，尤其是心、腦、腎的損害嚴重。
高血壓對心臟的危害
血壓的產生與心臟有莫大的關系，靠心臟舒張收縮而產生對血管的壓力就被稱之為血壓。如果長期的動脈壓力增加，特別是舒張壓升高，會導致左心室負荷加重而出現代償性肥厚，可導致心律失常，心臟擴大而致心力衰竭。
高血壓對腦部的危害
高血壓容易引發的疾病就是腦中風，也就是腦血管意外，包括腦溢血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血等，是急性腦血管病中厲害的一種。而高血壓的患者如果血壓越來越高又得不到控制，腦中風的幾率也會越來越大，再加上突然的激動或情緒過度的興奮，包括憤怒、劇烈運動、大悲大喜都可能馬上引發中風，致使患者立即昏迷而摔倒。
高血壓對腎臟的危害
腎臟是我們體內主要的“殺毒”器官，它的作用是濾除人體內有毒的廢物和調節體內滲透壓力，腎臟也擔任著調節血壓的重要任務，換而言之，腎臟病是高血壓發作的重要病因之一，但是高血壓一旦發作也會對腎臟產生更大的危害，它們倆互相傷害，是互為因果的元兇，直到腎衰竭。
高血壓對眼睛的危害
高血壓病早期的眼底檢查雖然是正常的，但是當高血壓發展到一定程度時，視網膜動脈可出現痙攣性收縮，動脈管徑狹窄，中心反射變窄，而隨著病情發展，視網膜可能會出現出血、滲出、水腫等情況，引起高血壓病人的視覺障礙，出現視物不清、視物變形或變小等。
結語：上文已經為大家介紹了高血壓的原因，在平時大家一定要避免引起高血壓的原因，生活中應該要控制好自己的血壓，少吃含鹽量比較高的食物，還有應該控制好自己的體重。
