便秘可以說(shuō)是比較常見(jiàn)的一種癥狀，出現(xiàn)了便秘對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它不是單一的問(wèn)題導(dǎo)致的，吃什么可以幫助我們緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友在平時(shí)應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。特別是大家應(yīng)該在早上飯后排便。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，并且我們主要堅(jiān)持去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。并且在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
我們應(yīng)該知道現(xiàn)在的人們都是離不開(kāi)手機(jī)的，不管是在吃飯，還是等公交的時(shí)候，人們都有玩游戲，看劇的習(xí)慣。就連上廁所，也是手機(jī)不離手。想要預(yù)防便秘出現(xiàn)，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)會(huì)讓我們的注意力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
適當(dāng)?shù)暮人畬?duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多人都是在口渴的時(shí)候，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。我們應(yīng)該知道，這個(gè)時(shí)候我們的身體已經(jīng)缺水非常嚴(yán)重了。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在平時(shí)我們應(yīng)該要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過(guò)于精細(xì)的，對(duì)于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個(gè)表現(xiàn)，但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長(zhǎng)期食用精細(xì)糧的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過(guò)多。并且對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)也是比較不利的，很容易會(huì)引起便秘的發(fā)生。
除了過(guò)多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長(zhǎng)期食用這類食物的話，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時(shí)候都沒(méi)有時(shí)間去排。等到空閑下來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有便意了。長(zhǎng)期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)的發(fā)出信號(hào)想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
