腰肌勞損是很常見的骨科疾病，患有此病的中老年朋友比較多，一旦出現了腰肌勞損我們的行動會非常不便，這個時候應該怎么辦?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解腰肌勞損的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、腰肌勞損可以是很常見的疾病，一旦出現了這種疾病，我們可以通過自我調節的方法來進行緩解，這個時候大家可以預備式坐在獨凳上，之后雙目平視前方后微微閉合，大家可以把雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。
2、多數患有腰肌勞損的朋友都是長時間坐著辦公的人，經常坐在辦公室的人，應該通過這個方法來進行調節，它可以快速的緩解我們身體不適的情況。大家應該搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，之后適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次。
3、如果我們長時間的勞累，那么腰部很有可能會出現疼痛的感覺，一旦出現了腰痛的情況，我們可以在用拳揉腰骶兩側雙手握拳，大家可以將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，開始適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節后側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節后側凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
腰肌勞損的原因
1、長期的坐著：長時間的處于坐著的狀態的話是會使人體的肌肉處于緊張的狀態的，這樣時間長了的話，就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊，從而導致腰部出現疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動一下，不要長期的處于一種姿勢。
2、不良姿態：這是不容忽視的一方面原因，主要是指年輕的上班族可能會長期的坐著不動一下，或者可能會經常站著，這樣的姿勢是會導致腰部長期的負重，是很容易導致腰肌勞損的。
3、腰肌痙攣或萎縮：這是導致腰肌勞損不容忽視的額一方面原因，主要是指腰肌痙攣發病，尤其是急性的話，是會對腰部的肌肉造成很大的損傷的，不及時的進行治療，是會導致腰肌勞損的。
