大家對便秘應該不陌生，這是一種日常比較常見的小毛病。不過大家對于便秘也不能掉以輕心。一旦出現了便秘之后應該怎么辦呢?引起人們便秘的原因非常多，飲食和不良的生活習慣都會引起便秘，便秘的朋友在平時吃什么好呢?
1、晨起排便
發現自己有便秘的情況，大家應該要養成良好的排便習慣，人們首先應該要做到早起排便。大家應該要在早餐后上廁所。主要是這段時間的腸道蠕動較為活躍，堅持這個時間去廁所蹲坐，能夠形成比較好的排便習慣。在排便的時候，建議用蹲便。
2、專心排便
現在人們基本都是手機不離手的，一些人在吃飯的時候，邊看劇，有的人在等公交的時候，會玩游戲，就連上廁所，也是一直拿著手機。如果說人們要想促進排便，那么大家應該要保持專心致志。玩手機非常容易分散使精力，也會阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是感覺到口渴的時候，才會開始補充進水。事實上在這個時候，我們的身體已經處于缺水狀態。而缺水的情況，就會導致便秘情況的加重。在平時人們需要給自己定好時間及時喝水，這樣就能夠讓我們身體中的水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛痊愈不久的人。這個時候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法運行，時間長了就會導致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質比較差的，身體氣血不足，這就很容易導致人們的脾胃不健康，如果在那段時間生活習慣和飲食習慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導致腸胃沒有力氣來傳送，這個時候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
3、氣機郁結也是其中的一個原因，有些人經常心情不好，整個人有些抑郁，其實這也是會導致便秘的，因為自己心情不好的話，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時候大便的輸送也會變慢，也就導致了便秘。
