腹脹是多數(shù)人都會(huì)有的癥狀，引起這個(gè)情況大的原因有很多，像是一直不運(yùn)動(dòng)，還有就是吃的食物有問(wèn)題。總是有腹脹的癥狀，會(huì)讓大家感覺(jué)非常難受，也會(huì)影響到正常的飲食，一旦出現(xiàn)了腹脹要怎么緩解呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
一、排氣：如果發(fā)現(xiàn)自己有腹脹的癥狀，想要排氣又排不出來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以用一些小方法改善，首先就是將雙手搓熱，放在肚臍周圍，按照順時(shí)針的方向按摩10圈，接著用逆時(shí)針按摩10圈，一般要用5-6次，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將氣體排出。
二、吃藥：對(duì)于有腹脹的人平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸扰K酵素，主要說(shuō)有氣體比較多的時(shí)候，也可以通過(guò)飲用檸檬汁改善，這個(gè)可以當(dāng)作灌腸劑，但是腹脹的癥狀持續(xù)多日，那么可以選擇用雙叉乳桿菌灌腸劑，一般來(lái)說(shuō)幾個(gè)小時(shí)就可以改善癥狀。
三、遠(yuǎn)離錯(cuò)誤搭配食物：某些食物搭配不好，也會(huì)引起腹脹的癥狀，所以大家在吃東西的時(shí)候要注意一下，像是在吃蛋白質(zhì)含量高的食物時(shí)，就不要吃含有淀粉高的食物了，還有水果和蔬菜盡量不要一起吃，牛奶保證每天一頓就行。
四、喝蘋果醋和檸檬水：肚子脹氣可以適量喝點(diǎn)蘋果醋，吃飯的時(shí)候能幫助消化，緩解肚子脹氣的情況，或者早晨起床空腹喝一杯檸檬水，也能緩解肚子脹氣。
1.缺水
一些人在平時(shí)沒(méi)有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會(huì)導(dǎo)致脫水，這樣會(huì)身體的多種系統(tǒng)和功能會(huì)受到影響，包括消化系統(tǒng)。
2.不消化
脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化這些食物。
3.你吃得太多或太快
在平時(shí)人們吃了太多的食物，是導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的一個(gè)原因。人體消化食物產(chǎn)生的氣體無(wú)法分散，這個(gè)時(shí)候只能留在腸道內(nèi)。
4.緊張
人們?cè)谄綍r(shí)有比較大的壓力或焦慮，這些情緒都會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。這其中比較常見(jiàn)的就是將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。
