便秘是多數人都出現過的問題，因為它在生活中很常見，所以多數人不太在乎便秘，這樣對身體是有危害的，得了便秘后要怎么緩解呢?想要徹底的改善便秘癥狀，那么大家要知道引起便秘的原因，便秘的患者要注意自己的飲食，平時吃什么食物好?
一、固定排便時間
生活中大家要養成良好的排便習慣，排便的黃金時間，是在大家早上剛剛起床的時間，還有就是吃完早飯的時間，如果能夠每天固定時間去廁所，就會讓身體養成排便生理鐘，這樣能夠很好的改善便秘癥狀，不過除了早上排便，在晚上排便也是可以的。
如果在平時人們沒有固定的排便時間，沒有養成規律的排便習慣，身體不知道什么時候排便才合適，這樣對于改善便秘是不利的。有的時候人們想要排便，但是因為身體在這個時間因為工作的原因不能排便，那么肛門的肌肉就不能放松，之后就會引起便秘。
二、早起多喝水
有便秘的人在早上起床的時候，首選要做的一件事情，就是為身體補充水分，喝一杯溫水對身體有好處，特別是對于排便困難的人，堅持喝水能夠很好的 清洗腸胃，也能夠起到促進腸胃蠕動的效果，會讓排便變得更加順暢。
對于已經便秘的朋友來說，千萬別忘了，早起好喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也能起到一定的緩解作用。多喝水好處多，能讓人排便更輕松，何樂而不為呢?
三、及時排便別憋著
有些朋友有了排便的欲望，卻要憋著，沒有第一時間排出來。可能是常常因為太過忙碌，被學習和工作纏身，或玩游戲等，有便意也會忍住不去，慢慢地就會不想排便。這樣的次數多了，再想排便就會排不出來。
長時間地抑制便意，會導致直腸對糞便的壓力刺激漸漸變得不再靈敏，以至于想要排便的感覺慢慢消失。糞便在直腸逗留過久，也會導致便秘。壓抑自己形成習慣，會加重便秘的情況。
四、健康合理的飲食
很多人排便困難，大多是因為飲食不當。經常吃辣椒、喝濃茶、飲咖啡或喝酒，再加上大魚大肉地吃，吃得太過油膩，很容易導致排便困難的情況。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的飲食習慣，多吃粗糧和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麥、玉米等，蔬菜類的比如洋蔥、黃豆、紅薯、韭菜、菠菜、蘿卜等，水果類的比如西瓜、香蕉、柚子、大棗等。這些粗糧蔬果里含有豐富的膳食纖維、以及維生素，吃這樣的食物有利于刮走腸道的油膩，促進腸道的蠕動，可加速排便，緩解便秘的情況。
五、適量的運動
排便困難的朋友，往往缺乏必要的運動。為了改善自己的便秘，可養成每天適量運動的習慣，比如早晨起床去湖邊鍛煉，慢跑、散步、打球、跳繩都可以，選擇自己喜歡的運動一直堅持下去。
便秘的原因
1、氣機郁結也是其中的一個原因，有些人經常心情不好，整個人有些抑郁，其實這也是會導致便秘的，因為自己心情不好的話，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時候大便的輸送也會變慢，也就導致了便秘。
