孕期準(zhǔn)媽媽如何預(yù)防失眠

　　孕期準(zhǔn)媽媽失眠怎么辦?整個(gè)妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會(huì)令你在床上感到不舒服，所以會(huì)失眠。失眠又導(dǎo)致身心的疲憊，從而惡性循環(huán)，那么，懷孕期的準(zhǔn)媽媽如何輕松避免失眠帶來(lái)的困擾呢?

　　1.正確的睡姿

　　除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，仰臥會(huì)壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，還會(huì)造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，好取左側(cè)位睡眠。

　　孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　2. 舒適的臥具

　　正如滑雪時(shí)需要好的雪屐，睡眠時(shí)同樣需要合適的臥具。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床，并不合適。棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

　　3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　4. 良好的室內(nèi)環(huán)境

　　預(yù)防孕期女性失眠的方法是良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，超過這個(gè)范圍，就會(huì)影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)酰磻?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個(gè)小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，簡(jiǎn)單易行的方法就是適時(shí)給地面灑點(diǎn)水。

　　5. 調(diào)整飲食，積極治療

　　由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

　　日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠藥。