哺乳期媽媽怎么安排飲食提高哺乳質量

　　哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量?生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對于孕期的營養要求，產后媽媽們的營養同樣重要，一方面要補充生產的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應該如何做到呢?

　　母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

　　平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利于新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　　注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。

　　哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量?綜合來看，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量，適當增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細搭配，科學活動和鍛煉，保持健康體重等對于媽媽通過飲食提高哺乳質量都很有好處。

　　哺乳期禁忌飲食 你知多少?

　　哺乳期媽媽的飲食會影響自身產后身體的恢復之余，還會影響母乳質量。哺乳期間如果食用退奶食物，更會導致母乳減少。哺乳期間禁忌的食物有哪些?我們一起來看看吧!

　　辛辣刺激性食物

　　辛辣刺激性食物不僅有可能會導致寶寶過敏，也有可能會加重產后惡露。辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導致便秘，還容易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，不過少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　回奶食物

　　大量食用回奶食物會令母乳減少，無法滿足孩子的需求量。導致回奶的蔬菜類食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。而導致回奶的肉類有豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉等。

　　巧克力

　　巧克力里含有的可可堿會通過母乳進入寶寶體內并蓄積。可可堿能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。