月子期補血吃什么

　　產后的女性需要坐月子，才能有助于身體的恢復。那月子期如何調養身體呢?月子期調養身體要注意營養補充尤其是補血，那月子期吃什么補血好呢?

　　月子期補血可根據情況而定，若是想快速補血，可直接補充鐵之緣片等鐵劑，補血效果是很好的，也可以通過食補，下面小編推薦幾款有助月子期補血的食譜。

　　1.青木瓜燉排骨

　　蛋白質:11.4克脂肪:6.8克醣類:8.5克膳食纖維:1.31克。

　　青木瓜是一種高纖食品，富含天然酵素可幫助消化又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，是一道很不錯的產后湯品。

　　2.黑豆蒸鱸魚

　　蛋白質:14.5克脂肪:6克醣類:3.75克膳食纖維:0.9克。

　　鱸魚肉富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、群等成分，具有補肝腎，益脾胃的功效，可發揮補血益氣的作用，脂肪多為不飽和脂肪酸，是構成腦和神經細胞的主要成份。

　　3.老薑炒腰花

　　蛋白質:7克脂肪:8克醣類:0克膳食纖維:0克。

　　老薑可促進食欲，溫潤子宮，薑皮具有利尿消腫的效果;腰子可促進新陳代謝，并補充哺乳期間所需之營養。

　　4.枸杞炒蛋

　　蛋白質:7.4克脂肪:10克醣類:2克膳食纖維:2.2克。

　　富含蛋白質的食物，為補益強壯，溫補脾胃，補血補腎效用，可補充元氣，適合產后氣虛，要增強體力的媽咪食用。

　　5.老薑炒菠菜

　　蛋白質:1克脂肪:5克醣類:5克膳食纖維:2.5克。

　　菠菜營養價值較高，含有鐵質、胡蘿卜素和其他維生素,是補血的月子蔬菜。

　　6.老薑甜豆炒秀珍菇

　　蛋白質:0.85克脂肪:5克醣類:4.25克膳食纖維:1.55克。

　　菇類含豐富三貼烯類，可以增強免疫力。

　　7.山藥紅豆蓮子湯

　　蛋白質:3克脂肪:0克醣類:22.5克膳食纖維:2.55克。

　　山藥、蓮子補中益氣而養胃陰。脾胃得補,則中氣健旺,養心安神。

　　以上補血食譜，營養價值高，而且有利于補血和催乳，建議月子期的女性不妨多吃。