(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　(6)如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因，屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

　　5、按時睡眠

　　醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床

　　孕中期睡姿仰臥危害大

　　不少孕中期的準媽媽認為，一般人睡姿可隨意采用側臥或仰臥，但隨著肚子的長大，擔心側臥會擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

　　專家表示，恰恰與這些準媽媽的想法相反，準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。

　　影響一：導致子宮供血不足

　　妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發生了變化。特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙，而導致子宮本身血液供應不足。

　　影響二：導致妊娠高血壓綜合癥

　　仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，并有可能導致妊娠高血壓綜合癥。

　　孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負擔，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側臥是理想的睡姿。

　　改善孕中期睡眠的方法

　　不少準媽媽孕中期睡眠或多或少存在一些問題，從而導致睡眠狀況不那么理想。準媽媽如何改善睡眠呢?

　　1.孕早期睡覺就有意識地培養左側臥習慣，這樣到后面腹部隆起越來越大時就比較容易習慣。

　　2.在左側臥的同時可以適度進行左右側臥交替著睡，或者是適度仰臥，以免保持一個睡姿太辛苦。

　　3.在培養自己的左側睡習慣時，可以在身后墊一個枕頭幫助自己去習慣左側臥。

　　4.在左側臥睡時要自然舒展不要含胸，也盡量不要將手臂壓在身下。

　　5.難入睡的話可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝杯溫牛奶來幫助睡眠。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于孕中期睡姿的一些正確睡姿方法以及其他的一些睡姿危害，相信大家看完之后對此也是有所了解了。所以，當準媽媽們在睡覺的時候，一定要記得不能仰睡或者臥睡，因為這兩種睡姿對孕婦是有很大危害的。