孕期喝牛奶補(bǔ)鈣每天應(yīng)喝多少

　　一般情況下，我們每天從膳食中補(bǔ)充的鈣大約只有300-400mg，而好的補(bǔ)鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補(bǔ)充250mg的鈣，因此在孕早期，應(yīng)該每天至少喝2盒牛奶(即補(bǔ)充500mg鈣)，到了孕中晚期則應(yīng)每天至少喝3盒牛奶(即補(bǔ)充750mg鈣)。

　　需要提醒的是，因?yàn)橐估?:00-3:00人的血鈣水平低，也是腿抽筋的好發(fā)時(shí)間，因此建議準(zhǔn)媽媽睡前喝牛奶，以使夜間血鈣維持在較高水平，防止夜間腿抽筋。

　　如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，而飲食中又無(wú)法滿足鈣的需求，可根據(jù)每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來(lái)選擇“鈣片”。此外，維生素D有助于鈣的吸收，因此準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多曬太陽(yáng)，或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

　　怎樣喝牛奶科學(xué)

　　晚上喝牛奶好

　　好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　注意牛奶飲用量

　　牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以全部消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、體能消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來(lái)說(shuō)，成年人一天應(yīng)喝400～500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，好不超過(guò)1000毫升，否則其營(yíng)養(yǎng)成分難以全部吸收利用。

　　過(guò)量飲用牛奶，特別是高脂牛奶易導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，尤其對(duì)體力勞動(dòng)較輕，體重過(guò)重的人要注意飲用量。

　　孕婦合理補(bǔ)鈣的好處

　　1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼

　　懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會(huì)時(shí)常腰酸腿疼，這些癥狀多見(jiàn)于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關(guān)。媽媽可以通過(guò)補(bǔ)鈣，來(lái)降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛

　　鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有密切關(guān)系。當(dāng)孕媽媽缺鈣時(shí)會(huì)引起神經(jīng)興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防以上癥狀。