孕婦便秘的食療原則

　　補充水分

　　便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2～3 升為準，請選擇優質水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

　　食用富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數過多等不適現象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6。

　　適當食用營養補助食品

　　改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量，選擇安全性高的產品。

　　如何預防孕婦便秘

　　每天養成定時排便的良好習慣

　　孕婦在懷孕期間，好是每天養成在固定的時間去排便，特別是當有便意的時候，一定要注意及時去廁所，不要憋著。還可以在每天早晨的時候空腹的狀況下喝上一杯溫開水，或是蜂蜜水，然后再去吃早餐，等有了條件反射，等想要去上廁所的時候，就趕快及時去做，每天早晨都去排個大便，這樣體內的毒素得到清除，整個人一天都是比較清爽的。

　　多吃有助于排便的食物

　　孕婦可以適當多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含纖維素的食物，比如蘋果。芹菜和韭菜、紅薯等，這樣能起到促進胃腸道蠕動的功效，能將體內的宿便得以軟化，為輕松排便起到了良好的促進作用。

　　經常參加適當的活動

　　孕婦在懷孕期間，如果身體狀況允許，好是經常動動，不管是在懷孕什么階段，都不能每天都躺在床上，而是要根據自己的身體情況，多到外面去走走，呼吸呼吸新鮮的空氣，這樣能起到鍛煉孕婦腹肌的作用，能增加胃腸道的蠕動，能預防便秘。

　　每天多喝白開水

　　孕婦的身體比較容易缺水，所以需要每天都多喝一點水，不用一次性大量喝過多的水，而是每次都小口小口地去喝，這樣不僅能起到補充水分的效果，而且還能均勻地進行到胃腸道當中，起到促進吸收的效果，讓糞便變得更為松軟一些，方便排出體內。

　　放松心情不要太緊張

　　孕婦在平時的生活當中，一定要注意不能太過緊張了，而是要放松心情，即便是有一兩次大便不順暢了，也不要擔心，多喝點水，多吃點新鮮的蔬菜等，或是借助一些潤腸的產品，就沒有問題了。