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孕婦補(bǔ)鐵 孕婦如何飲食補(bǔ)鐵

  鐵元素是構(gòu)成人體的必不可少的元素之一,缺鐵會(huì)影響到人體的健康和發(fā)育,那么,孕婦吃什么補(bǔ)鐵呢?孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些呢?接下來(lái),帶著這些疑問,一起到文章中看看,有助孕婦補(bǔ)鐵的食物到底有哪些吧!

  在孕期,幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都可能患上缺鐵性貧血。隨著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育,自身血容量的不斷增加,準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需求也變得越來(lái)越多。那么孕期應(yīng)該怎樣科學(xué)補(bǔ)鐵?下面我們一起看一下。

  補(bǔ)鐵的食物

  大自然中有很多含鐵大戶,比如動(dòng)物血(高340mg),動(dòng)物肝臟(豬肝可達(dá)25mg),紅肉(牛、羊肉),貝類,豆類,魚類,海帶,紫菜,薺菜,紅糖,葡萄干等等。

  哪些食物中的鐵難以吸收

  準(zhǔn)媽媽要留意,有的食物雖然鐵元素很充足,但并不意味著能夠被孕婦吸收,諸如菠菜,雖然也是“含鐵王”,但是其中大部分對(duì)于人體來(lái)說是無(wú)法利用的,蛋黃同樣也是這個(gè)道理,利用率只有3%。

  動(dòng)物血吸收率高

  而動(dòng)物血不僅含鐵多,而且可利用率也能達(dá)到約70%。因此在食物的選擇上要多加慎重,盡可能避免深色含鐵蔬菜,這樣才能幫助身體吸收。

  食用數(shù)量與搭配

  至于食用的數(shù)量,每次應(yīng)該控制在120mg上下,每周應(yīng)安排2、3次食用,注意,不要一味地選擇肝臟加強(qiáng)鐵吸收,因?yàn)槠渲械腣A含量有潛在的危險(xiǎn),或?qū)Ω怪泻⒆硬焕4送猓餐瑯拥眉訌?qiáng)紅肉的攝入,到了孕13周以后,每日應(yīng)食用一頓來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。同樣要注意的是飲食的搭配,諸如肉類好和豆類一起煮食,雞蛋和肉類一起烹飪,效果更加。而零食方面,推薦各位選擇紅棗,其中的VC和鐵質(zhì)成分均較多,每天食用9顆左右。

  補(bǔ)鐵劑

  到了孕13周左右,準(zhǔn)媽媽好讓醫(yī)生幫你檢測(cè)體內(nèi)的鐵含量有多少。如果醫(yī)生允許,可以服用少量鐵劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,這也是為有效的方式。通常來(lái)說,堅(jiān)持10天左右,貧血癥狀就有所有改善,繼續(xù)服用12周左右,就可以恢復(fù)正常,但不可間斷,需再堅(jiān)持8周左右,中間可相應(yīng)減少服用次數(shù)。

  為了使鐵劑的效果得到大化地發(fā)揮,也可使用100mg的VC或者10ml的10%稀鹽酸配合飲用。注意,該藥物或?qū)δc胃造成刺激作用,倘若出現(xiàn)不適,可將每日的藥量分成多次來(lái)食用,將得以緩解。

  生活細(xì)節(jié)

  在平常生活中,建議使用鐵質(zhì)材料的鍋具來(lái)烹飪食物,因?yàn)榇祟惒途咴跓藭r(shí)會(huì)掉落細(xì)小鐵屑,加熱后被溶解在食物中,變成容易被準(zhǔn)媽媽吸收的可溶性鐵鹽。

  食物補(bǔ)鐵8個(gè)提醒

  1、避免濃茶和咖啡

  因?yàn)闈獠韬涂Х戎械姆宇惢衔飼?huì)抑制鐵的吸收。當(dāng)然即使不從補(bǔ)鐵角度考慮,孕期也不建議喝濃茶和咖啡。

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