懷孕生寶寶一定是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的事情，孕期保健對(duì)于每個(gè)孕婦來說都是非常重要的，懷孕期間注意事項(xiàng)有很多，大家都了解多少呢?孕期食譜對(duì)于準(zhǔn)媽媽的健康是非常重要的哦，下面就來看看究竟該怎么照顧準(zhǔn)媽媽吧，有哪些細(xì)節(jié)要注意呢?

　　懷孕期間哪些零食健康

　　在懷孕期間，吃什么零食好呢?在孕期里，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素，除了日常三餐外，還可以吃一些健康有益的零食。在這里，為大家介紹一下懷孕早中晚期應(yīng)該選擇哪些零食，千萬別錯(cuò)過了。

　　孕早期吃什么零食好

　　葵花籽

　　葵花籽是平時(shí)常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。

　　核桃

　　核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

　　花生

　　花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。

　　西紅柿

　　西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。

　　黃瓜

　　黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　與此同時(shí)，在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢?

　　懷孕中晚期吃什么零食好

　　低脂牛奶或酸奶

　　奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對(duì)氨基酸需要。孕中期以后胎兒骨骼生長(zhǎng)加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補(bǔ)充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而鈣攝入量不足則會(huì)影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。