如何產后減肥二：飲食原則要遵守

　　1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進食順序，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質。

　　4、少油、少調味料，干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

　　不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　6、均衡攝取各類營養素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占高。

　　不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

　　懶媽減肥有妙招

　　1、清晨空腹一杯水

　　產后的新媽咪們想要通過喝水來減肥，必須要從清晨開始，早上起床后，先不要吃東西，趁著空腹胃里沒有食物的時候，先喝上一大杯水，這樣可以幫助你清除體內的毒素和垃圾，喝上一杯水，然后再去如廁，將體內的垃圾毒素通通排干凈，隔半個小時之后，再進食。這時候，你無需再控制進食量了，吃多少都不會讓你長肉肉喔!每天堅持清晨空腹一杯水，一段時間之后，就會迅速瘦下來。

　　2、餐前十五分鐘喝一杯水

　　產后想要快速瘦身，喝水喝對很重要，除了清晨空腹喝水之外，你可以在一天的每餐前的十五分鐘的時間里，也喝上一杯水，因為用餐之前，媽咪們的腸胃都會比較空，這時候，喝上一杯水，可以有效促進腸胃的蠕動，而飯前喝水，還可以增加你的飽腹感，避免進餐時吃得過多而引發肥胖。所以，產后需要瘦身的媽咪們，喝水要這樣喝喔!

　　3、夜晚睡前喝上一杯水

　　產后的新媽咪們，夜晚臨睡覺之前也可以喝上一杯水，這樣能夠有效幫助身體進行新陳代謝，從而有效排出身體內的毒素。肥胖在一定程度上就是身體內的毒素垃圾沉積太多，所以，喝水減肥瘦身是健康方便也有效的方法之一。值得產后媽咪們注意的是，睡前喝水不要喝太多，以免引起浮腫喔!

　　4、洗澡后喝上一杯水

　　我們的洗澡的時候，身體會蒸發一些汗液，而在洗澡之后，就需要為身體補充水分，產后的新媽咪們，在洗澡之后，喝上一杯水，可以讓腸胃的蠕動更快，同時，也為身體補充水分，促進身體的新陳代謝。堅持一段時間，身上的贅肉會消失不見喔!

　　結語：對于剛生完寶寶的新媽來說，如何快速恢復到原本的身材是非常頭疼的一個問題。要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是好的。今天和大家介紹了產后瘦身的小方法，希望能夠幫助到大家。