都說懷孕是非常辛苦的，其實產后帶寶寶，身體恢復也是非常辛苦的!產后全身酸痛，還要同時照顧剛出生的寶寶，對新媽媽心里和身理都是一個考驗。產后全身酸痛怎么緩解呢，有什么好的方法嗎，今天就給大家介紹一下產后全身酸痛如何調養效果好呢!

　　產后全身酸痛怎么辦

　　新媽媽在產褥期內出現肢體關節酸楚、疼痛麻木、腫脹等癥者稱為產后身痛。發生的機理，主要是產后氣血虛弱，經絡失養，或寒濕之邪乘虛侵入機體，使氣血凝滯而致。

　　日常生活的注意事項

　　1、新媽媽如果出現全身酸痛或關節疼痛，需要臥床休息，并保證充足的睡眠。

　　2、每天下床活動的時間不宜過長，強度不宜過大，以免加重身體酸痛癥狀。

　　3、居室內應保持干燥通風，但新媽媽應避免直接吹風，以免風寒入侵，令病情加重。

　　4、新媽媽還應注意保暖，夏季不要睡竹席、涼席，使用空調時溫度不宜過低。應保持床鋪及衣被的干燥、清潔。

　　運動治療

　　1、腿部肌肉的運動。身體平躺，將右腿盡量抬高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然后將腿慢慢地放下。這個動作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力。同樣的方法抬高左腿，雙腿并舉，慢慢增加高度。

　　2、陰道收縮運動。身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力后縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，兩膝并攏，同時緊縮腹部的肌肉。

　　3、膝胸臥式。身體俯臥床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床面，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢2~5分鐘，起床和睡覺前各1次。

　　4、仰臥起坐。不用枕頭，身體仰臥著雙手放于胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高于床面即可。

　　飲食調養法

　　生姜20克，蔥白2~3條，紅糖適量。先將姜蔥煎約15分鐘后，加入紅糖，趁熱服，每天2次。或用母雞1只，桑枝30克，共燉，吃雞喝湯。用于外感風寒者(周身關節疼痛，屈伸不利，或痛無定處，或怕冷，或肢體腫脹，得熱則舒，舌淡苔白，脈浮緩)。

　　推拿調養法

　　1、拿肩井，掐揉手三里、外關;采用臂推拿法，撥絡叩撓法，推背捏拿法，腿運捏法。適用于血虛型者。

　　2、擦風池，掐揉尺澤、曲池、合谷、陰池，掐水溝，膊運關元、風市，掐揉犢鼻，揉身柱、腎俞;采用臂推拿法，扳臂搓理法，推背捏拿法，撥絡叩撓法，腿運捏法，揉腿搓摩法。適用于外感型者。

　　貼心提示

　　如是外感風寒引起的全身酸痛，新媽媽宜多吃辛溫散寒的食物，如生姜、蔥白、紅糖及一些易消化的魚、肉類，并應忌食生冷食物。

　　產后身體各種痛怎么應對

　　生孩子后，在月子里又要照顧新生寶寶，很多媽咪覺得自己恢復得不好，而且身體上各種痛，如果不在月子里好好調理，就會導致產后腰痛，產后風濕等疾病，會伴隨此后長長一生。這里介紹病因和應對措施，媽咪們，要重視自己的產后病痛!