美妙的身材是每一位女性一直追求的目標，有很多產婦，在懷孕之前可能是一位身材很好的女性，可是面對產后自己臃腫的身體卻不知所措，那么哺乳期如何減肥呢?哺乳期減肥可以吃哪些食物呢?下面就讓我們來看一下吧。

　　哺乳期如何減肥

　　產后6周開始減肥

　　在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，并為寶寶提供好的照顧這段時間你的飲食特點好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

　　控制能量平衡

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。

　　但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

　　適量的運動很重要

　　合理的運動對于產后減肥是重要的，哪怕是每天飯后出去散散步，都要比一直躺在家里好，所以一些還在家里的又想減肥的女性，趕緊行動起來吧。

　　一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻。

　　不吃甜食

　　甜食是不能吃的，因為甜食李米娜含有很多的糖分，很容易攝入，就會導致一直發胖，這樣怎么好減肥呢?所以放下手中高糖量的食物，吃一些比較清淡的食物。

　　進食速度要慢

　　在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣很有利于減少進食，能夠分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化。

　　而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

　　保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。