2、低脂高纖飲食

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟耍黾尤梭w代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

　　3、冷熱水沐浴

　　冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。

　　4、不亂吃減肥藥

　　亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當(dāng)，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。

　　5、拒絕或控制酒精攝入量

　　飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險(xiǎn)性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。

　　6、睡覺規(guī)律

　　睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

　　7、不要吸煙，也拒絕二手煙

　　抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。

　　8、選擇合適的內(nèi)衣

　　全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。

　　9、不要趴著睡

　　經(jīng)常趴著睡覺可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的佳睡姿是側(cè)臥，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭。

　　10、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)

　　人需要運(yùn)動(dòng)，胸部也不例外。簡單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂。而且，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋，避免誘發(fā)乳房疾病。其次，空閑的時(shí)候還可以通過簡單的健胸運(yùn)動(dòng)，例如雙手胸前合十，慢慢上舉過頭頂，保持姿勢(shì)10秒鐘，逐漸下落到胸前，反復(fù)5-10次。

　　11、養(yǎng)成站立好習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　12、避免使用利尿劑

　　利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對(duì)乳房健康很不利。

　　總結(jié)：乳房對(duì)于女士來說是十分重要的部位，女士在生活中一定要保護(hù)好乳房，尤其是在哺乳期，女士的乳房因?yàn)閷殞毥?jīng)常吮吸會(huì)變的潮濕，容易感染炎癥，此時(shí)只有做好清潔工作、衛(wèi)生護(hù)理才可以有效保護(hù)。