5、嚴格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

　　備孕食譜

　　備孕食譜有哪些?溫補鵪鶉湯、黑豆糯米粥、杞子二肚湯、花旗參雪蛤等都是孕前營養食譜。備孕食譜不僅為準備懷孕的女性提供機體所需要的營養，還能增強她們的體質，為孕育健康的寶寶打好營養基礎。下面介紹四款備孕食譜。

　　1、溫補鵪鶉湯

　　食材：鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

　　做法：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

　　2、黑豆糯米粥

　　食材：黑豆30克、糯米60克。

　　做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥即可。

　　3、杞子二肚湯

　　食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

　　做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。

　　4、花旗參雪蛤

　　食材：雪蛤、黃酒、純凈水、花旗參、姜汁、冰糖、白酒。

　　做法：將雪蛤用黃酒泡發4小時后，再用溫水浸泡至完全發脹，用牙簽或鑷子仔細挑出雜質;將姜汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味后，備用。后將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。

　　吃什么能快速懷孕

　　孕前營養的供給好遵循平衡膳食的原則。吃什么能快速懷孕?結合受孕的生理特點，科學地來進行飲食安排，才能提高受孕幾率。

　　1、吃富含葉酸的食物

　　葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕幾率，而科學家也發現，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導致男性不育。葉酸還能有效預防胎兒畸形和一些妊娠疾病，備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

　　2、充足的無機鹽和微量元素

　　供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

　　3、保證熱能的充足供給

　　成人每天需要月2200千卡熱量的基礎上，額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能提高精子和卵子的質量，為快速懷孕和優生創造必要條件。

　　總結：備孕吃什么好?相信看完本文會有一些了解。備孕的時候，要吃一些營養元素豐富的食物。補充大量的蛋白質、維生素，還要補充葉酸。還要多吃一些補鐵補鈣的食物。盡量不要吃油炸，煎的食物，容易破壞食物的營養。還要記得戒掉自己的壞習慣，壞毛病。經常鍛煉，增強身體素質。這樣一定會迎來健康聰明的寶寶。