適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的緊張情緒,使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng),如散步。
4、飲食調(diào)節(jié)
盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?影響腸胃功能就自然睡不好了。
5、釋放壓力
特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會(huì)過大,經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對(duì)孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、多吃含銅食物
蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
結(jié)語：孕期失眠，通過以上的文章，大家對(duì)此應(yīng)該有解決的方法了吧。其次小編建議大家，平常如果有空的話，盡量去鍛煉身體，這樣也是可以促進(jìn)睡眠的方法。同時(shí)再配合膳食進(jìn)行調(diào)理，效果會(huì)更好。
