5.紅棗
女性適當吃棗，有利于補血。然而紅棗中也存在豐富的葉酸，胎兒腦部發育需要葉酸的幫助。懷孕期間適當食用葉酸，讓寶寶更加聰明。準媽媽們可以用紅棗燉湯，紅棗湯酸甜可口，在食用紅棗的同時，還補充了維生素，這也是胎兒所需的營養。
6.黑木耳
孕婦通過食用生活中健康的食材，補充胎兒所需的營養元素，這種方式比食用保健品會更好。懷孕期間，我們也建議孕婦食用黑木耳。黑木耳具備較多的膠質，這種膠質幫助孕婦調理腸胃。黑木耳也具備健腦的功效。
孕期的飲食不僅要光靠補，也要注意補充營養的方式和方法。下面小編給大家講講孕期的飲食和營養如何平衡，一起了解一下。
1.全面補充營養
孕婦在選擇食物的時候，要杜絕挑食的問題。胎兒的腦部發育所需的營養類別很多，飲食選擇上要全面，才能夠防止營養缺乏問題。
2.營養均衡
在飲食營養中，營養均衡也是我們所考慮的問題。葷素搭配要足夠合理。脂肪以及蛋白質的攝入要達到一定的平衡狀態。
3.選擇天然食材
隨著科學技術的發展，很多食材都經過了精細加工，然而這些食材被加工后，食材中的營養很可能會損失。我們要盡量選擇天然食材，比如生活中常見的蔬菜和水果，一些粗糧也非常適合我們。
結語：孕期的營養補充要注意全面，不可吃過于加工的食品，多吃一些純天然的食材是非常有必要的。孕期惦記的還是胎兒，吃一些芝麻、海產品以及核桃都是對胎兒非常好的食物。但是小編提醒您：孕期補充營養要適量，不可重復大補。
