很多媽媽在生產之后奶水不足，寶寶也無法吸收更能多的營養，媽媽奶水不足怎么辦呢?有些新手媽媽不知道自己奶水足不足，奶水不足有什么表現呢?女性在哺乳期的時候吃一些食物能增加奶水，吃哪些食物奶水多呢?
奶水不足怎么辦
1、加強寶寶的吮吸
實驗證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。
2、避免服藥
哺乳期內，你一定要提醒太太不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，好在醫生的囑咐下服藥。
3、補充營養
乳汁中的各種營養元素都是從媽媽體內來的，如果媽媽經常出營養不良的狀態，自然會影響乳汁的分泌。所以想要媽媽的乳汁豐富，就一定要給媽媽補充營養，比如牛奶、雞蛋、蔬菜等食物，還可以多準備一些湯，也能崔進媽媽的乳汁，讓媽媽分泌足夠的乳汁給寶寶足夠的營養。
4、保持乳母良好的情緒
很多的女性會出現產后抑郁癥，生產后的媽媽在輕蹙方面會有很大的波動，經常會出現情緒很差的狀態，也會導致媽媽的乳汁分泌的過少。研究表示，媽媽的情緒低落的時候，乳汁會急劇減少，所以要為哺乳期的女性營造一個良好的環境，關心和照顧哺乳期女性的心理健康。
5、食療
在采取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。
均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則
哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
新媽媽方面奶水不足的表現
1、乳房雖有乳汁排出但聽不到寶寶的吞咽聲。
2、喂奶前母親沒有乳房脹的感覺，喂養前后乳房變化不明顯。
3、新媽媽分娩5天后乳房擠不出乳汁;出現乳頭疼痛和乳頭充血，喂奶后乳頭不變軟。
寶寶方面奶水不足的表現
1、寶寶出生3天后每24小時排尿少于6次，大便仍為黑色、綠色或棕色，4天—1個月內每日排便次數少于3—4次。
