木瓜一個，去掉耔和削掉皮，然后切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗干凈然后將水分控干，之后用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內放入適量的水，然后將煎好的鯽魚放進去，之后加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之后倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發白濃稠的時候加入一點蔥花就可以吃了。鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
注意飲食，不能吃辛辣、刺激、冰冷的東西，加強營養，多吃魚，肉，雞蛋，牛奶，烏雞紅棗湯，排骨玉米湯，豬腳湯……等，蔬菜不要吃空心菜，因為空心菜是涼性的，老輩人說吃了容易得風濕。水果也要用熱水泡溫再吃。
注意休息，產后一個月內不能外出，大部分時間要躺在床上，可以偶爾在家走動，半個月后可以做些簡單的健身操，不能干重活以及家務活，也不能下冷水，寶寶好讓家人幫著照顧，自已只喂喂奶，抱孩子的時間不能太長，不要太勞累。
注意衛生，以前的老人是說月子里不能洗頭洗澡的，那是因為以前條件差，澡間透風，也沒取暖器和吹風機，產婦體虛洗頭洗澡容易著涼生病，現在有吹風機，熱水器，還有浴霸取暖，產后一周后是完全可以洗頭洗澡的，但是要淋浴，不要盆浴，因為子宮還沒閉合怕臟水和生水流進陰道和子宮造成感染。
注意空氣環境，冬天一定要關好窗戶，不要吹到風，注意保暖，夏天可以打開窗戶，但不能吹風扇，也不能吹對流風，有空調的要調到26度以上，房間要保持干凈整潔，讓自已有個好心情。
注意衣著，月子里容易出汗，要穿透氣吸汗的純棉質衣服，就算夏天也要穿薄的長袖衣服和褲子，以及舒適的軟平底鞋，勤換衣服。
注意心情，月子里不能哭泣，對眼睛不好，什么事也不要去操心，一定要保持好的心態，無聊時可以聽聽歌，和寶寶說說話，好少看電視。
中藥調理，因為女人產后全身腠理大開，既使很小心也難免會受到一點風寒和濕氣，所以我們月子里要吃祛風藥，中藥店里有配的，可以叫家人買些回來熬到來喝。
結語：上文已經為大家介紹了坐月子吃什么，我們現在應該知道女性在坐月子的時候怎么做能夠補充營養了，在平時大家應該要注意護理好產婦的身體，做好情緒的調節，減少產后抑郁的情況，還有在坐月子的時候一點要調理好身體。
