出現便秘，從以下幾點著手：第一，膳食纖維的攝入;第二，多喝水;第三，養成好的生活習慣;第四，增加運動。

　　杜正光：便秘的原因非常多，一般情況下在臨床上我們分為三類，第一類是胃腸道蠕動功能慢引起的一種便秘，我們叫慢傳輸型。第二種是蠕動非常好，但是肛門口出現的問題，它老是沒有變異，所以我們叫出口梗阻型。第三種是二者介然有之，既有腸道蠕動慢，同時又有肛門口的這種反射的異常會導致的便秘的發生。那么對于便秘的話，多數情況下，我們會用下面幾個方面著手，第一，我們剛才說了膳食纖維的攝入，讓它能夠形成大便的有形成分，這樣出現便秘的機會就少，就像有些人吃東西特別少，有些女性愛美、還怕胖，每天吃的食物和小鳥吃的食物一樣多，他肯定形成不了大便。

　　那么形成不了大便就會一天兩天三天四天，很長時間沒有這樣有形成份，所以她排便很少，可能排便的時候，很有可能會出現大便非常干，出現便秘的情況。因為她食物促進腸道蠕動的這種功能一直沒有。第二，膳食中除了膳食纖維還要多喝一些水，那么水分對于我們生命重要性不言而喻。而且它對大便的形成非常重要。大便太干的話，往往是水分不夠，那么水分不夠的話也會導致便秘的問題，所以多喝水有些人會覺得效果非常好。第三，養成好的生活習慣，剛才說了，定時定點的排便，有些人說我到那個時候沒有變異，我也要去那蹲一蹲，排一排，總能排出來，那么一天都很舒服。那么時間長了，這個生物反饋就會建立，那么到每天早晨的時候，它就有變異，排干凈。這樣就避免便秘的發生。第四，要增加運動。運動的方法有很多，根據你周圍的環境、氣侯，你的條件和你的愛好。一般情況下，我們建議走路，跑步，跳繩，跳操這些最簡單的方法，也不消耗金錢的方法效果最好的。有些人說我愛游泳，游泳能促進便秘的嗎?游泳的效果不好。一般認為，胃腸道能動起來的會好一些。一般游泳泡在水里頭，有水的這樣的浮力。所以這樣一個刺激腳底板引起胃腸道反射的這樣一個作用會比較弱。那么相對來說效果沒有那么好，最后，我們需要注意的話，要重視這個問題。

　　很多人在早期的便秘的時候，不重視還覺得挺好。比如說有些醫生，他需要外科上手術。那么在手術中如果想排便怎么辦呢?想上廁所怎么辦?他往往就憋著，憋時間長的話，慢慢這種反射就消失了。所以我們希望有個認識，盡量不要憋尿和憋便。然后這樣的話，有便就及時排，這樣能使這樣一個反饋一直建立起來，到老會覺得你很幸福。我們經常說，現在幸福有三個標準，第一是什么呢?叫吃著香。到點有東西能吃進去，吃得還挺香。第二叫什么?叫睡得好，你要躺到那就能睡著才行，你要躺在輾轉反側四小時睡不著，你生活一點質量都沒有。最后一點叫什么?叫排得暢。如果你蹲在廁所，蹲兩個小時出不來，排不出來，所有的生活質量都會消失了。所以這三個是非常重要的。我們在生活中注意可能就避免這些問題的發生。