長期失眠不僅會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還會誘發(fā)各種慢性并發(fā)癥。為了身體健康以及不誘發(fā)其它并發(fā)癥的情況下，建議可以先調(diào)整好自己生活習(xí)慣，還有就是每天可以適當(dāng)做一些輕緩運(yùn)動，飲食上選擇清淡容易消化的食物，調(diào)理好自己腸胃加快體內(nèi)褪黑素分泌。外界環(huán)境中給自己營造良好的入睡條件，嚴(yán)重的情況下建議遵醫(yī)囑口服藥物治療。

　　關(guān)于改善失眠癥狀早期不嚴(yán)重的情況下，建議可以先從飲食入手。比如多吃一些營養(yǎng)腦部神經(jīng)細(xì)胞的食物，常見的有維生素含量多的果蔬類食物，還有就是核桃以及杏仁等堅(jiān)果類食物，磷酸酯含量較多，可以刺激褪黑素分泌。但是辛辣刺激性食物是不建議攝入，主要是因?yàn)檫@類食物會對胃腸道造成刺激，導(dǎo)致表面黏膜有緊張以及收縮癥狀。一天三餐都是清淡容易消化，保證營養(yǎng)物質(zhì)攝入充足的情況下，還可以起到治療失眠的作用。

　　除了食療之外還有就是調(diào)整好自己生活習(xí)慣，對于長期熬夜者可以堅(jiān)持一段時(shí)間是十一點(diǎn)入睡，當(dāng)機(jī)體細(xì)胞組織適應(yīng)后就會刺激褪黑素分泌，一旦機(jī)體細(xì)胞器官適應(yīng)這種作息之后，就會對失眠癥狀有所緩解。

　　營造良好的睡眠環(huán)境也是可以適當(dāng)緩解該癥狀，睡覺時(shí)將房間內(nèi)窗簾拉上，還有佩戴眼罩減少外界光源刺激。建議睡前不要觀看電子產(chǎn)品，主要是因?yàn)楹械乃{(lán)光是會對神經(jīng)造成刺激，影響褪黑素分泌。給房間內(nèi)放置香薰還有放一些舒緩的音樂，是可以起到改善失眠癥狀作用。

　　其實(shí)運(yùn)動也是可以加快激素分泌，對于失眠患者是可以選擇每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動訓(xùn)練。老年人可以晚飯后休息半個(gè)小時(shí)，外出散步或者是慢跑等，加快血液循環(huán)速度刺激激素分泌。

　　需要注意的是一定要做好運(yùn)動前熱身準(zhǔn)備，防止對關(guān)節(jié)組織造成刺激。

　　以上就是一些關(guān)于該癥狀的一些緩解措施，可以將其作為參考。