如今社會發展迅速，很多人生活壓力都比較大。長期處于緊張壓抑的環境中，大腦神經元一直都是興奮狀態下，就會有失眠癥狀出現。長期不利于身體健康，建議平時可以改善調整好自己的睡眠環境，營養良好的入睡氛圍。還有就是保持情緒樂觀，消除個人負面情緒。有條件的可以晚上睡前泡腳，加強個人體育鍛煉都是可以促進局部血液循環速度加快，起到刺激褪黑素分泌作用，對于緩解失眠癥狀有一定作用。

　　1. 調整睡眠環境

　　對于經常失眠人群建議可以適當調整好自己的睡眠環境，比如佩戴眼罩拉上窗簾，這樣是可以直接避免外界光源刺激。睡前不要玩手機等電子產品，藍光是會對腦部神經造成刺激。除了管線要暗淡之外，還有就是溫和以及濕度都要適中，否則對于睡眠質量還是會造成不利影響。睡眠環境安靜，有條件的還可以使用熏香，刺激褪黑素分泌緩解失眠癥狀。

　　2. 保證情緒狀態

　　對于這種情況還有就是精神壓力過大導致，很多人失眠都是和長期生活在緊張壓抑的環境中有關。焦慮以及煩躁等，這些是會刺激腦部神經導致激素分泌紊亂。交感神經興奮后就會抑制褪黑素分泌，間接開始降低睡眠質量。睡前可以看一些搞笑綜藝或者是舒緩的音樂，放松緊張的腦部神經，對于緩解失眠也是有一定作用。

　　3. 泡腳

　　若是想要提高個人睡眠質量，建議睡前是可以進行泡腳五分鐘左右時間，通過這種方式其實是可以促進局部血液循環速度加快。腳底是有很多血管以及神經纖維組織，按摩和泡腳的原理是一樣，當局部血流速度加快的情況下，才可以使其它組織器官功能維持良好。當腦部供血不足的情況下，氧氣含量開始大幅度減少，也會影響到供血情況。需要注意的是腳部有外傷或者是糖尿病患足人群，是不建議進行泡腳。

　　4. 適當運動

　　對于該不適癥狀持續時間較為長久，建議每天堅持運動半個小時左右。主要是因為運動之后，身體的能量消耗是會是細胞組織感到有疲憊癥狀。