女性在分娩完以后，會面臨著身體上的很多挑戰，不少女性會發現自己身體出現了不同程度上的盆骨異常，這種情況在產婦當中非常常見，我國女性在生產完孩子以后大約有半數人群都可能會有這種現象，這時候可以采取盆底肌肉康復訓練來緩解。盆底肌肉康復訓練方法包括仰臥起坐、盆底肌肉電刺激、提肛運動、盆底操等。

　　1、仰臥起坐

　　盆底肌肉康復訓練方法當中比較簡單的方法是仰臥起坐，仰臥起坐運動可以訓練到女性的腹部，也可以幫助女性恢復產后的盆底肌。由于女性在做仰臥起坐時，臀部的位置會處于緊張的狀態，長期堅持以后，可以鍛煉到盆底肌肉。

　　2、盆底肌肉電刺激

　　盆底肌肉電刺激也是盆底肌肉康復訓練方法之一，在經過電刺激以后，肌肉可以產生比較強的興奮性，這種興奮性可以幫助神經組織加快的恢復，非常有助于將盆底肌肉恢復，號可以預防身體肌肉發生萎縮情況，甚至能夠緩解分娩以后的不適感。

　　3、提肛運動

　　提肛運動是一種人們有意識的在對肛部提肌的自主性收縮，幫助加強女性的控制排尿能力與盆底肌肉的力度。具體的方法是做反復性的縮緊肛部運動，在縮緊時要在3秒以后放松，可以連續做30分鐘，在三個月以后可以明顯看到效果。但是提肛運動不適合重度的盆底功能障礙患者，這類患者需要在醫生的指導下使用電刺激或者是手術治療。

　　4、盆底操

　　盆底肌肉康復訓練方法也包括了盆底操，這種訓練方法是女性有意識的將私密部位縮緊。剛開始學的女性可能會無法正常把控私密部位的收縮力度，這時候可以在排尿時來收縮盆底。在收縮盆底肌群時候，要盡量避開身體上的其他肌肉，比如腹部肌肉、大腿肌肉等。

　　盆底肌肉康復訓練方法還有很多，比如束角式訓練、貓伸展式訓練、嬰兒式訓練等，女性在生活中可以選擇合適自己的方法訓練。