大部分人一天消耗1500卡路里就能達(dá)到減肥的目的，但是大家還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入，多吃新鮮的蔬菜瓜果，補(bǔ)充機(jī)體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。我們?cè)跍p肥期間不可以吃高熱量、高脂肪和高糖的食物，大家可以多吃含有纖維素的食物，例如山藥、南瓜和紅薯等。這些食物含有豐富的膳食纖維，能夠?yàn)槲覀兲峁╋柛垢校岣呶改c道的蠕動(dòng)速度，減少食物殘?jiān)鼫粼谀c道內(nèi)的時(shí)間，預(yù)防便秘。纖維素能夠減慢葡萄糖的吸收速度，使血糖的波動(dòng)幅度變小，減少我們得高血糖的可能性。

　　我們應(yīng)該主動(dòng)參加鍛煉，消耗身體內(nèi)多余的熱量，不可以做超過自己承受能力或者幅度過大的運(yùn)動(dòng)，防止肌肉和韌帶拉傷。常見的減肥運(yùn)動(dòng)包括游泳、跳繩和爬樓梯等。經(jīng)常游泳能夠改變肌肉的線條，使我們的體型變得勻稱。蛙泳十分鐘能夠消耗六十左右的卡路里，大家可以練習(xí)不同的游泳姿勢(shì)，提高減肥效果。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的頻率與呼吸保持一致，不要過快或者過慢。大家在游泳前一定要熱身，盡量去游泳館或者泳池，不去污染嚴(yán)重或者沒有防護(hù)措施的地方。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大家應(yīng)該休息一段時(shí)間，再吃一些食物并按摩肌肉，緩解疲勞。

　　爬樓梯消耗的熱量是平地運(yùn)動(dòng)的三倍左右，但是這種減肥方法不適合所有人。大家爬樓梯的時(shí)候一定要保持上半身與地面垂直，呼吸平穩(wěn)，不穿過緊或者過小的鞋子。低血糖或者膝蓋損傷的人都不可以爬樓梯減肥，減少發(fā)生危險(xiǎn)的可能性。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品或者保持一個(gè)姿勢(shì)工作的人都可以爬樓梯減肥，緩解身體的不適感，減少我們得慢性疾病的可能性。

　　大家不要過度勞累或者經(jīng)常熬夜，因?yàn)榧に胤置谖蓙y也會(huì)使體重上升。大家睡前可以喝一杯牛奶或者用熱水泡腳，提高睡眠質(zhì)量。睡前不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如玩游戲、刷微博和逛淘寶等。