便秘對于身體危害比較大，體內長期積聚大量有毒物質，對于機體循環代謝速度都會造成不利影響。若是想要緩解，建議可以先從日常飲食攝入上做出調整，比如多吃一些膳食纖維含量較多的食物，這樣是可以刺激胃腸道加快其蠕動速度。還有就是運動，全身血液循環代謝速度加快，促進胃腸蠕動對于便秘癥狀是有一定緩解作用。便秘嚴重尤其是老年人，本身胃腸道蠕動能力較差，遵醫囑選擇開塞露治療或者是口服藥物。

　　對于長期便秘人群首先最需要注意的就是平時飲食攝入，一些辛辣刺激性食物以及生冷食物，這些都會對胃腸道黏膜造成刺激，影響其正常蠕動。長期這樣就會導致體內積聚大量有毒物質，便秘癥狀是會有所加重。這個時候攝入一些果蔬類食物，可以刺激胃酸分泌，加快食物分解消化速度。

　　除了食療之外，還有就是通過外界刺激。比如常見的按摩以及熱敷等方法，可以促進局部血液循環速度加快。需要注意的是按摩手法以及力道一定要控制好，還有加強個人有氧運動訓練，每天堅持半個小時。原理和按摩一樣都是促進局部循環代謝加快，刺激蠕動速度加快，對于便秘癥狀是有緩解作用。

　　養成良好的生活習慣，飲食作息要有規律。還有養成定時排便的習慣，堅持一段時間后等機體開始適應后，便秘癥狀是會有所緩解。因為我們人體細胞是有一定記憶性，當開始適應以后就會自動開始排便，便秘癥狀就會有所緩解。

　　嚴重的情況下已經開始出現腹脹等不適，尤其是老年人本身就屬于胃腸動力不足，便秘癥狀較為嚴重。患有高血壓或者是手術后人群，以及孕婦有該癥狀，建議遵醫囑使用開塞露治療，可以避免腹部壓力增大引起傷口破裂，或者是短時間內血壓快速升高，引起頭疼以及惡心嘔吐等不適癥狀。還有就是口服止瀉劑緩解便秘。