電腦族護眼秘訣

　　天天盯著電腦的上班族，如果不注意眼睛的自我保護，不僅會使眼睛疲勞，嚴重的還會影響全身，造成“電腦疲勞綜合征”。上海市新視界眼科醫院表示除了改善電腦屏幕質量和采用各種自我保健方法外，電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。

　　1.與電腦保持一點的距離

　　操作電腦的佳距離應保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數加深。而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著鼠標，時間久了會引起肩部肌肉酸痛。

　　2.電腦擺放高度要注意

　　電腦放置的高度好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發生。

　　3.面對屏幕正坐

　　勿將電腦斜置側旁，否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴展的空間。

　　4.座椅高度要控制

　　座椅的高度好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過高，腿部懸垂，會壓迫血液循環。而座椅過低，使腿部蜷曲，壓迫內臟，則影響胃腸功能。靠背應該向前傾，使脊柱挺直，否則長期弓著腰不僅壓迫內臟，還會使人過早出現駝背。

　　電腦族的保健注意事項

　　1.避免長時間連續操作電腦。每天操作電腦的時間不宜超過4小時。每工作1小時，到戶外活動10～15分鐘。

　　2.操作電腦的姿。勢要舒適。應選用可調節座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到低程度。鍵盤的高度應靈活調整，以操作者的手能伸直為宜。手肘保持屈成90度，頭稍向前伸，肩臂放松，盡量保持自然舒適的姿勢，操作動作要輕柔。文件支架應安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。

　　3.保持室內良好的工作環境。室內溫、濕度要適宜，佳溫度為21℃，濕度55%～60%。天氣干燥時，可在室內擺些花草和放盆清水。長時間開機，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環境對電腦無損害的情況下，定時開窗通風換氣，促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內新鮮空氣和負離子。

　　4.室內光線要適宜。室內照明應柔和，光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應與窗成直角，不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應掛窗簾或百葉窗，避免光線直射到熒光屏上。

　　5.注意保護眼睛。電腦產生的輻射會傷害眼睛，引起眼干澀、視疲勞。為減輕眼損害，應：①每操作個把小時，到戶外活動活動，舉目遠眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等，以補充在熒光屏前工作時，視網膜上消耗掉的視紫質。