錯誤觀念五　體重減輕是減肥成功

　　不少減肥的方法都說自己是快速減肥，一周能減少4-5斤脂肪。這是不可能的，這往往是商家炒作的有力手腕，這些所謂的減肥藥可能讓你失去的是體內的水分而已，的確，體重是減去了，脂肪減少了么？打個問號。

　　其實體重的變化并不等于減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，所以，減肥著重關注的是脂肪的減少，而不是體重的減輕。您應找私人教練或自己翔實紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因機體失水而減重，而多種減肥方法都只是讓身體減去水而已分，只要一喝水體重就會回復原本一樣，并非真正減去脂肪，真正的減肥應該多減脂肪及盡量保存纖維組織，如肌肉及骨質等。

　　糾正：越是快速地減體重，減去的絕大部分是水和礦物質，同時，反彈也越快。

　　錯誤觀念六　減肥時飲奶容易肥

　　世界上沒有一種食物能讓你突然發胖，發胖是長期累積的結果，除非是病理上的肥胖，這種肥胖往往是在短期（4周或2月內）內形成的。

　　一般人都會認為減肥時不宜飲牛奶。對于體重很容易增加的朋友們來說，要減肥的話，并不是不能喝牛奶，而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160千卡左右，低脂奶是128千卡左右，而脫脂奶只有85千卡左右。所以在減肥時，盡量不要飲用正常牛奶。

　　糾正：選擇性地飲用低熱脫脂奶對減肥朋友有利。

　　錯誤觀念七　吃米飯容易肥

　　有些朋友發現吃飯后體重會上升1-2斤，這是正常現象。因為食物本身一定重量，而且，食物中的碳水化合物在體內轉變為葡萄糖進行能量代謝后，多余的葡萄糖進入肝臟轉變為肝糖原儲存起來的同時，糖原會攜帶一部分水份入肝，會造成短暫性的體重上升。而到夜間睡眠時，機體利用一部分肝糖原，早上醒來的時候，體重便會回落。若不吃飯，身體又要消耗肝糖原，所以體重減輕，但體形不會有任何改變。至于“吃米飯容易肥胖”，這是大眾的誤解。

　　吃一定量的米飯反而有助于減肥，這句話應該是減肥朋友們要牢記的。減肥的順利進行需要碳水化合物的參與。所以，每餐1-2小碗熟米飯（或相當量的面食等）是合理的，也是必需的。

　　糾正：一定量地米飯（碳水化合物）有利于脂肪的燃燒。

　　錯誤觀念八 別人怎么吃都不胖，我稍吃一點就胖，是不是有病啊？

　　這也是一個很普遍的現象。人與人之間有個體差異。有些朋友天生就是基礎代謝率較高，這種人一般情況下怎么吃都不會導致發胖，反而很容易瘦下來成了一種司空見慣，比如本人就是一個例子。還有些朋友容易發胖，這個群體就要多注意自己的飲食了。易胖易瘦都不是病，是一種很正常的生理現象。所以，容易瘦的人要盡量維持自己的體形，容易胖的人更要注重自己的飲食，因為易胖人群的基礎代謝率低，所以從原則上來說，每日攝入相對較少的食物，少吃零食和多運動不失為減肥朋友的一減肥良策。

　　糾正：易胖的朋友要著重控制自己的飲食，每餐攝入的能量要比一般人群少，這樣才有利于減肥的進行。

　　結語：吃什么東西都不要過量，即使是這些低脂的食物也同樣如此，晚上好不要進食，這樣也可以降低胃部的負擔，同是也要記得多運動哦~