營造良好的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。睡眠環(huán)境，依據(jù)中醫(yī)來說，應(yīng)該是色彩要合適，環(huán)境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要適宜。

　　1、色彩合適

　　用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍、藍綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、優(yōu)雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍色則催眠治療更佳、反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入眠。

　　2、環(huán)境安靜

　　安靜的環(huán)境是促進睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。

　　3、光線宜暗

　　人們一般在光線較暗的環(huán)境；i更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或者以屏風或者隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。

　　如無法安睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極其暗的空間里所有人都能容易入睡的，對于黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點一盞小紅燈，有助睡眠。

　　4、溫度、濕度適宜

　　臥室要保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。冬季，臥室的溫度大體應(yīng)該保持在19度，其他季節(jié)22度宜。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%到70%。使用空調(diào)、暖爐時要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一臺加濕器。不同的人對濕度、溫度的舒適度是不一樣的，因此，主要也是以感到舒適、適合自己為標準。

　　5、睡眠空間小

　　睡眠空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。

　　6、床鋪的寬度要合適

　　床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍然存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。

　　7、臥室要保持清潔

　　保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊、蟲、鼠、蟻的繁殖與滋生，干擾睡眠。