如此喝牛奶才有益健康

　　與牛奶改善關系的原則是：希望藉飲食或其他手段加大體內乳糖酶的數量和活力是沒有用的，乳糖不耐受癥患者的不適癥狀由基因所左右，不為外界因素而改變，只能以減少乳糖進食量來緩解。

　　1.把握與牛奶的安全“距離”

　　不要放棄飲食奶類，應天天吃，終身吃，因此找到自己胃腸適應的飲食方法很重要。

　　國外乳糖負荷試驗是讓受試者一次口服50克乳糖后觀察其對乳糖的耐受程度，有調查顯示，照此方法試驗，我國的漢族成年人中有90%以上都會出現腹瀉癥狀，但如果將國外乳糖負荷試驗量減至1/2或1/4，即讓受試者一次口服25克或12.5克的乳糖（相當于500或250毫升的牛奶），乳糖不耐受癥的發生率可分別降至67%和26%。因此建議你不要空腹喝奶，也不要一次喝太多，可以把一日所需的牛奶分數次飲用，這樣乳糖就不會集中火力攻你的胃腸。一般說來，一次喝100～180毫升，一日總共喝200～400毫升牛奶不會產生明顯不適癥狀，是絕大多數人都可以接受的。

　　2.和發酵奶制品發展關系

　　多吃酸奶、奶酪等。牛奶經微生物發酵后，其中1/2～1/3的乳糖已被分解轉化為乳酸，對胃腸的刺激自然就小多了。此外乳酸菌的細胞里含有乳糖酶，進入腸道后還可以幫助你消化乳糖。一般情況下，食用相當于純鮮牛奶2～3倍量的發酵奶制品不會出現不耐受現象，營養也足夠。

　　3.瞄準牛奶隊伍里的新成員

　　國外市場上出售專門的乳糖酶制品，顧客可以將其加入牛奶，待乳糖被部分分解后再飲用；或者先服下乳糖酶制品再喝牛奶。這種乳糖酶在國內尚不多見，很遺憾，不過你可以根據產品成分標識選用新研發的低乳糖液態奶、低乳糖奶粉等，它是在加工原料奶的過程中采取一定工藝，將其中50%～90%的乳糖分解、轉化或剔除。

　　4.巧選奶制品

　　奶制品品種繁多，乳糖含量各不相同，看看下面的表格，依據自身條件選購你“消受得起”的好奶吧。當然，乳糖具有很好的功能，選擇低乳糖乳品勢必要犧牲掉某些“好處”，還是那句話，只能靠“少量多次”來彌補了。

　　結語：牛奶是好東西，但是也不能喝的過多哦。喝牛奶也要把握還時機，才能將牛奶中的營養完全的吸收進去，這樣才能使身體更加的健康哦！（作者王承龍，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）