目錄：
編者按：每個(gè)女人都希望自己能夠擁有完美迷人的小翹臀，所以她們?cè)嚵撕芏噢k法但是都是沒(méi)有效果的，這嚴(yán)重的打擊了她們的自信心。今天小編就給大家推薦9大提臀瑜伽，以及其他一些提臀方法，愛(ài)美的朋友們快來(lái)看一看吧，效果非常好，而且也很簡(jiǎn)單哦。
瑜伽9動(dòng)作 塑造完美臀型
經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)使身形更加苗條勻稱，多做以下9個(gè)瑜伽動(dòng)作，還可以幫助提臀，重塑臀型。
訓(xùn)練計(jì)劃：
請(qǐng)依次完成整套瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5次呼吸。做完5個(gè)（或者全部9個(gè)）的動(dòng)作后，換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月。
訓(xùn)練Tips：
隨著動(dòng)作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單腳平衡式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
