女性冬季保暖 內調外護全攻略

　　要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，趕快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地度過！

　　內部調理

　　攻略1： 勤運動、勤甩手

　　冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！

　　你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調節能力。工作40分鐘后，好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

　　攻略2：多補充維他命E

　　維他命E可擴張末梢血管，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效。

　　攻略3：多吃堅果、胡蘿卜

　　常食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等可讓你的身體暖一暖；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食物。

　　攻略4：培養吃辛辣食物的習慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，可促進血液循環。

　　攻略5：常吃溫補食物

　　如人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、鹿茸、菟絲子、玉桂、肉蓯蓉、干姜等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

　　攻略6：不要餓過頭

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　攻略7：精油泡澡

　　有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。如果你的手腳真的發冷得不行，建議你找個大盆，里面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1∶1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！