用精油按摩疼痛部位
對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個熱水袋。這樣，其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。
急性背痛好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時，好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣并通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，并增加運動，它會帶給你快樂。
