將牛奶溫?zé)岷笤亠嬘茫灰獜谋淠贸鰜砭椭苯雍龋阋部稍跍責(zé)崤Ｄ汤锛狱c(diǎn)具有提高體溫效果的肉桂粉。或在冰牛奶里加入6-7分的熱紅茶，調(diào)配成溫?zé)崮滩栾嬘靡部梢浴?/p>

　　b. 水果加熱：

　　將冰冷的水果放進(jìn)微波爐略為加熱，風(fēng)味不會(huì)有所改變。香蕉不要?jiǎng)兤ぁ⑻O果去皮，用微波爐加熱10-15秒鐘。如不想加熱，可在前天晚上將水果放在室溫中。生菜的處理方式也相同，可以加些具保暖效果的大蒜或姜等辛香料以提高效果。

　　c. 優(yōu)酪乳放涼后喝：

　　早餐常出現(xiàn)的優(yōu)酪乳，好也不要從冰箱拿出來就直接喝，可以先將優(yōu)酪乳拿出冰箱，等到溫度跟室溫差不多之后再飲用。

　　2、用餐時(shí)先喝熱湯

　　用餐時(shí)，先從茶或湯品開始食用，先吃2、3口熱食→沙拉→主菜，生冷的菜色安排在熱食之間食用，可以保護(hù)胃部黏膜。

　　3、多吃溫性食物

　　a. 大蒜、姜等辛香料：

　　食物也有溫?zé)嶂帧４笏馀c姜等辛香料可以幫助身體制造熱能，所以請積極的食用。

　　b. 讓子宮溫暖的食物：

　　生理期間因?yàn)楹蔂柮墒д{(diào)的影響，體溫會(huì)下降，而出血也會(huì)讓體力變?nèi)酢＿@時(shí)需積極攝取能有效提升子宮溫度的食物，如肉桂、黑砂糖等，都是能直接溫暖子宮的優(yōu)秀食物。紅茶里面加點(diǎn)黑砂糖，不但甘美對身體也有益。

　　c. 茶：

　　有些茶是可提高體溫，如紅茶、煎茶、麥茶、杜仲茶等發(fā)酵程度高的茶品。但綠茶與咖啡會(huì)讓身體溫度降低，要避免飲用。

　　4、攝取營養(yǎng)補(bǔ)充品

　　補(bǔ)充維他命E可以讓血液循環(huán)順暢，提高體溫。

　　另外，對調(diào)整荷爾蒙的分泌，緩和更年期障礙也非常有效。維他命E可從糙米、胚芽米、花生、小麥胚芽、芝麻油、黃綠色蔬菜等攝取，但忙碌的你，也可以從營養(yǎng)品來補(bǔ)充。